健康で幸せな人生のために**自分の体と対話を楽しむ**
- 大阪 正幸会病院
- 副院長 栗原 幸二 先生より伝授
- 文と絵 鋸南町地域包括支援センター 保健師 野中 由美
一般社団法人 筋整流法協会
◎知っているようで知らない自分の体を
◆鏡で・・お互いに・・姿勢チェック！
- 正面からみて、肩の高さが左右同じか？
- 真横からみて、肩の上に耳があるか？
◆体を動かしてチェック！
- 足ぶみ・・足ぶみして足底が床につく
- 足のぐ～ぱ～
ぐ～の時、指と指が重ならないか？
ぱ～の時、しっかりと指がひろがるか？ - 足の指で床をつかむ
足の指５本で床をつかみ５本全部の指に力が入っているか？ - ＃骨間筋のケアが終わったら再度チェック
ポイントは？！ 骨間筋
✴刺激の方法
手足の骨と骨の間にある使わていない筋肉を指を直角に差し込みて刺激する
親指と人差し指でつまむようにし、骨に対して直角に入れ込み、少々痛みを感じるくらい刺激します。
≪足≫
骨格筋刺激から足底そして足踏み・足ぐ～ぱ～・床つかみ
①両足の骨間筋をすべて刺激したら、足底も同様に刺激します
②足踏み・足ぐ～ぱ～・床つかみをして骨格筋を調整します
≪手≫
両手の骨格筋・手のひら・指と指を合わせて親指から小指まで回す
①両手の骨間筋をすべて刺激したら、手のひらも同様に刺激します
②両手の指と指をあわせて、親指からゆっくり大きく２、３回 回し小指まで行います
◎最後に肩の間接可動域を広げます！
- 肩関節を動かさないように固定して筋肉を収縮させることがポイント！
これで収縮した筋肉が緩み、肩の間接可動域が広がります - ５キロもある頭をしっかり背骨にのせることで姿勢が美しくなり体調も整ってきます
- 肩があがらないように 注意！
両腕を後ろに組み肩を前に
両腕を前で組み肩を後ろに
①両腕を背骨側で組み、両肩を前に動かす感じで６秒停止させます5
②ゆっくり力を抜きます
③両肩を胸側で組み、両肩を後ろに動かす感じで６秒停止させます
④ゆっくり力を抜きます
⑤両肩をゆっくり大きく回します
前に３回、後ろに３回
⑥首を左右にゆっくり大きく回して終了です
◎気づいたらいつでもＯＫ
体を温めると神経伝達が早くなり、効果倍増するので
骨格筋運動は入浴中や後が最適です